高考前考生为何寝食难安：心理暗示最重要

来源：网络　　作者：佚名

　　在省城的一些医院了解到，中、高考临近，合肥的一些考生却出现尿频、尿急、腹泻、整夜都睡不着觉、夜晚多梦等症状。专家指出，这些都是考前紧张焦虑的表现。考生和家长该如何应对考前的紧张焦虑，饮食和平时生活该注意哪些呢？记者随后就这些问题采访了有关专家。

　　适度紧张很正常

　　省立医院神经内科主任医师杨毅说，这些天神经内科的门诊每天或多或少都会碰到一些这样的考生，有的是看到卷子、书本就烦，有的老是怀疑别的同学在议论自己，还有的脾气暴躁，甚至在家里砸东西。

　　杨毅说，紧张其实是人体应急的正常反应，适度紧张还会使人思维敏捷，思路活跃。考生大考前紧张是很正常的，但过度紧张就是焦虑了。总结起来，考生的表现主要有：第一是失眠，这是临考前考生最常见的反应。睡眠障碍主要包括入睡和睡眠质量下降。第二是躯体表现，主要是心慌、胸闷、出汗、尿频、尿急，还有腹泻。去医院反复做检查化验大、小便，也没有发现异常，这实际上是一种神经功能紊乱的表现，属于过度焦虑。

　　心理暗示很重要

　　对出现上述症状的考生，家长和考生该如何应对和调节呢？

　　杨毅告诉记者，如果症状不严重，家长可以采取一些心理暗示。经过一模、二模、三模多轮测试，家长对孩子的成绩应该已经了解，考前一段时间，家长就不必再要求孩子做大量习题了，最好让其保持平和的心态，处在适度放松状态。比如说不要吝啬时间，多与孩子沟通，多谈谈孩子的兴趣、爱好，比如陪孩子散散步，打打球，做一些适当的体育运动都可以，只是注意不要过度，以免引起机体疲劳。

　　如果睡眠不好，通过自我放松手段能入睡最好；如果情况严重，过度紧张，持续很长时间都无法入睡，杨毅建议，可以采取适当的用药干预。安定类的药物可以达到入睡的效果，但可能会出现第二天有宿睡的感觉，导致头晕、疲倦。可以吃一些短效的药，但用药最好是在考前的四五天开始用，可以观察一两天，看考生的反应，只要能保持五六个小时的睡眠，又不影响第二天的思维，是可以用的，但最好能在医生的指导下进行。

　　饮食以清淡为主

　　考前的饮食和营养也是家长关心的问题。对此，杨毅认为，饮食应以清淡为主，夏天到了，要注意卫生；对于营养品，她认为只要平时饮食正常、规律，可以不吃。

　　杨毅建议，可以多吃一些鱼虾，肉食类少吃；多一些蔬菜；最好能吃些粗粮，做到粗细搭配，荤素搭配，血液处于一种碱性状态对考生放松是有好处的。此外，过冷或过热的食物以及生食都要尽量少吃。

　　对于考前一些家长要给孩子买这样那样的补品，她认为，家长如果要真的给考生补，可以买一些品牌得到认可的营养品。家长考虑考前考生可能用脑过度，可以给孩子适量补充高蛋白类，如各种蛋白粉；对于偏食厉害的考生，建议可以适当补充一些维生素，如维生素B1、B2。

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