心理咨询专家教你如何面对考前焦虑

来源：网络　　作者：佚名

？该给她吃一些什么药帮她缓解一下。

　　屈英：不知道她以前有没有这种现象。她担心考不好被别人说，其实我倒想跟她说两句话，不要太在意别人的看法，或者是别人会怎么怎么说，你不可能做到人人满意，你也不可能永远做到第一，只要尽力就行了。像她这种情况，我倒觉得没有必要吃药。考前还有一段时间，可以让她每天自己做做放松训练，早晨一次或者是晚上一次，睡前一次，认真做一次深呼吸，吸气，然后再慢慢吐气，让自己的身体放松。所谓放松，实际上就是自我暗示，告诉自己“现在身体很轻松、很舒服”，给自己很多很好的暗示，每天训练自己10分钟到20分钟，应该是很有效果的一种心理调试。

　　主持人：用心理的方法来治疗，不用吃药。

　　屈英：我觉得用药物没有太大的必要。这位家长是担心怕她吐了怎么样。如果这个孩子以往没有这种情况，我们没有必要去夸大这件事情。提前多跟她沟通沟通。

　　网友：我是一位考生，父母现在成天给我宽心，说我只要尽力就行。可是我觉得父母越是这样我越不舒服，压力越大。而且跟自己同龄的人考试成绩都很好，我有一个姐姐成绩很好，有一个妹妹要考清华，有一些小时候的朋友也都出国了，无形中给我造成很大压力。这次高考父母对我寄予很大希望，只不过他们不表现出来，但是我能看出来。作为考生，这个问题应该怎么办？

　　屈英：这是一个很敏感的孩子，活在别人的心中，很在意别人的评价。而且有些不是特别现实的想法，总在和别人比。因为确实很多是他身边的人，给了他这样一个压力。

　　其实真正的考试焦虑，很多真的是和认知有关系。其中认知在焦虑里边起到一个决定的作用。很多人在这之前还没考就想到我要是考得不好怎么办，我怎么对待我的父母，别人怎么看我，我这一辈子是不是就完了。其实这些东西都是基于一种他对考试后果的担忧而导致自己的焦虑。现在像这位考生，最好放下这一切，你知道你是要生活在自己的生活里。考试从小学到中学、高中，经历考试是自己确定的一个目标，那就要为自己学习。只要尽力了，考试的结果会和你的努力成正比的，你不用担心。但是真的要消除的是不要和别人去比，只要自己的期望是一个合理的期望，应该就能考好。在我们接触一些来咨询的考生中，有些孩子确实有不合理的期望值，现状和期望相差太远，而他自己又觉得我一定要上清华，一定要上哪儿，可能就有点不太现实了。但是如果这位考生的亲戚朋友、周围人都给他做了一个很好的榜样，而他也一直很努力，一直想考一个好的学校。我认为他只要相信自己，只要有付出就会回报，一定要有自信，这很重要。

　　网友：我是一位考生，我中考和会考都在同一个考场考试，但是两次都考砸了。这次高考又在那个学校，怕心理会出现阴影，我该怎么办？

　　屈英：确实有这种情况，原来在这个地方有一件不愉快的事情发生了，有时回到这个地方，可能那件不愉快的事情又联想起来了，这是一个很不好的暗示。如果这件事情对他的影响很大，我建议他在这段时间内真的要好好进行一次心理咨询，避免一进入那个环境，再出现糟糕的想法、状态。

　　我们都不是宿命论，我们都是唯物主义者，那个考场应该对这位考生不应该有什么影响。只要你有了充分的准备，考场只是一个环境，关键还在于你。

　　主持人：还是在于自己的努力。

　　屈英：对，是不是这段时间准备得充足。但是我想说，所谓充足一定是一个适度的，每个人不可能都把任何一件事情的方方面面都复习得很完美，有好多学生，尤其是临近高考了，还在抠那些难题，找那些死角，我就特别不赞成这样。因为已经到这个时候，我想他的老师也都在告诉他们这时要复习自己会的东西，不要再找那些自己认为不会的东西，那样有时反而增加自己的受挫感