心理咨询专家教你如何面对考前焦虑

来源：网络　　作者：佚名

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　　网友：我是一位考生，我很害怕别人的举动会影响我。

　　屈英：他提的问题应该不是什么特别大的问题。从我自己的感受，包括从广大考生那里了解到的，其实一进了考场，你的注意力是高度集中的，如果你真的把精力都集中在你的题上，你周围的事情对你的干扰应该很小。人就是这样，人的注意力要有一定的注意范围，不可能我在注意答题的时候，周围的事情还会给我造成影响。你只要尽全力、集中注意力去看你的题，周围应该不会对你有什么影响。如果有影响，可能还是他自己注意力不集中，脑子走神了。

　　主持人：我发现其实很多问题，考生都是担心自己在考场出现注意力不集中或者紧张的状态，您有没有一些什么方法，有助于他们在考场调整不正常的心理，很快进入考试状态？

　　屈英：他们这种担心本身就是焦虑，什么叫焦虑？焦虑就是对未来没有发生的事情的一种紧张，这个事情本身还没发生，但是他已经预期它要发生了，实际上是人为给自己制作一种压力。

　　我前一段跟我的同事一块儿就这个问题说过，怎么样给学生支点招。好比说在进入考场的时候，真的处于那种状态的时候怎么办，我们总结出了一个考场心里调解法三则：

　　第一，进入考场之后一定要冷静的思考，当拿到考卷以后，只要冷静思考考卷上的题目，其实用不了多久就可以消除心理的干扰或者是注意力不集中，就能进入最佳状态，一旦进入了状态肯定能调整过来，所以不要担心怕总出现那种状态。

　　第二，睡眠法。有些考生拿到考卷后，确实心里过度紧张，甚至有的脑子空白了，觉得哪道题都不认识了，不知道怎么办好，甚至头晕、心慌、手抖、出汗，出现神经紊乱的状态。我们可以告诉他，如果真的出现这种状态，马上把眼睛闭上，慢慢让自己放松一下，甚至你可以趴在桌子上面，休息片刻，让神经慢慢调整过来，然后该怎么考试就怎么做。

　　第三，考前化简法。有好多考生都有这个经验，拿到考卷之后先做简单的题，不要一下子做难题，有的同学一下子做难题，这都不一样。先做简单题，然后把把复杂题分成一步一步认真地去做。

　　这几种方法可能在考试中间会用上。

　　主持人：再还有一个多星期就要高考了，这个节骨眼每天做一些什么能舒缓心理的事情，能帮他们睡眠、聚精会神复习？

　　屈英：考生在这个阶段特别紧张，甚至高三这半年、一年都是紧张的冲刺状态。其实说到底什么是最好的休息？就是要劳逸结合，复习的过程中要适度地抓住一些时间、抽出一些时间做做体育锻炼，甚至做做家务。哪怕每天拿出很短的几分钟、十几分钟的时间做做简单的家务，这种劳动、娱乐是最好的调节。现在考生最怕的就是浪费时间，觉得锻炼是浪费时间，家长也是觉得这事也别干了，那事也别干了。其实那不是浪费时间，而是一种非常好的休息。

　　主持人：这方面考生和家长都要注意。

　　屈英：都要注意到。如果考生一味地复习，几个小时不动了，家长真的要让他活动活动。

　　网友：我每次复习的时候都觉得自己思维很乱，但是越告诉自己要平静，越没有办法解除，思维更加混乱。每次到这种时候，有没有解决的办法？

　　屈英：他所说的思维觉得乱，告诉自己乱，这种方法其实会让自己更乱，我们把这个叫做精神焦灼阶段。考试脑子不集中，就想让自己集中，其实越关注自己到底集中还是没集中的时候，其实注意力是分散的。最好是找一个好的思维方法，带着这种思维去做题，能做多少就做什么，不要等调节好了再去做，如果要进入好了状态再去做，可能好状态没调整出来时间却都浪费了，一定要带着问题去做。在我们生活中有很多焦虑症，包括我们经常遇到一些神经症的病人。这是一种强迫症，所谓强迫症，其最终形成的原因就是他太过分地去追求一种他认为